5 allenamenti gratuiti senza attrezzatura per mettersi in forma sempre e ovunque

Esercizio senza attrezzatura

Non è necessario un abbonamento a una palestra costoso o acquistare nuove attrezzature per mettersi in forma. Prova questi allenamenti gratuiti senza attrezzi per allenarti e metterti in forma.

Gli esercizi a corpo libero possono essere eseguiti ovunque. Falli nel comfort di casa tua, all'aperto in un parco, in una stanza d'albergo o anche al lavoro. È possibile trovare routine per principianti e avanzate, a seconda dei livelli di fitness.

Come per qualsiasi esercizio, se si hanno condizioni mediche preesistenti, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi attività.

1. Programma NBC Better's Bodyweight (Web): routine di allenamento della forza di 30 giorni

L'allenatrice di fitness di NBC Better Stephanie Mansour ha creato una routine di allenamento della forza di 30 giorni con esercizi a corpo libero, senza attrezzatura

L'allenatrice di fitness di NBC Better Stephanie Mansour ha progettato una routine di allenamento della forza di 30 giorni basata su esercizi a corpo libero. Questa è una delle guide più semplici con programmi chiari per coloro che non conoscono gli allenamenti senza attrezzi.

Mansour divide l'allenamento in tre categorie: parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo ed esercizi di base. Ogni giorno si concentra su uno di questi, con alcune miscele e variazioni introdotte. Raccomanda anche di fare il tuo allenamento cardio preferito di tanto in tanto e di avere giorni di riposo. Ricorda, questi sono esercizi di allenamento della forza, non routine di perdita di peso.

Gli allenamenti sono accessibili anche a qualcuno che non è nella forma migliore al momento. Mansour offre esercizi multipli per ogni categoria (dimostrati con video) e ti suggerisce di ripeterli secondo il tuo livello di fitness.

2. Impara a rimuginare (Web): l'allenamento secolare preferito di Kafka

L'allenamento corporeo senza attrezzi My System di J P Muller è popolare dal 1904, famoso per l'autore Franz Kafka

Nel 1904, l'atleta JP Muller scrisse il suo libro My System. In esso, ha descritto una serie di 18 esercizi che possono essere eseguiti in qualsiasi casa in 15 minuti. Il libro fu un grande successo e lo stesso Franz Kafka lo raccomandò a tutti.

Learn To Muller ti offre il libro originale e una guida chiara su come metterti in forma con Il mio sistema. Muller non ti getta nel profondo fin dal primo giorno. My System è un corso di sei settimane, con esercizi di base che ti aiutano lentamente a completare la routine di allenamento completa. La routine finale è un vigoroso allenamento di 15 minuti di 18 esercizi.

Sul sito Web è possibile guardare video di istruttori che eseguono (e spiegano) l'intera routine e i suoi benefici. Learn To Muller ha anche degli estratti dei 18 esercizi di base, in modo che tu possa fare rapidamente riferimento a loro in qualsiasi momento senza bisogno di andare al libro.

3. Principianti e allenamenti avanzati (Web) di Nerd Fitness: guide gratuite per il peso corporeo

Nerd Fitness offre guide per esercizi a corpo libero per principianti e fitness avanzato

Nerd Fitness è una scelta popolare tra i geek che vogliono allenarsi e mantenersi in salute. Il sito Web offre guide eccellenti per coloro che desiderano allenarsi con il peso corporeo e una seconda guida per coloro che sono già in buona forma.

L' allenamento per il peso corporeo Nerd Fitness per principianti è una routine di 20 minuti, con qualche minuto in più per riscaldarsi. Include squat, flessioni, affondi a piedi, file di manubri (con articoli per la casa come sostituti dei pesi), assi e martinetti da salto. La guida include GIF per le versioni più semplici degli esercizi per iniziare, ma l'idea è di passare alla versione completa man mano che diventi più forte e più in forma.

Se riesci a superare tre circuiti della routine per principianti, passa all'allenamento avanzato del peso corporeo di Nerd Fitness . Questo è tutto per il rafforzamento della forza, quindi aggiunge chin-up, pull-up, tuffi, step-up e squat con una gamba sola. Ancora una volta, Nerd Fitness offre semplici alternative gratuite alle attrezzature per l'allenamento e una serie di esercizi più facili.

4. Progetto GymnasticBodies (Web): Clip Instagram ordinatamente disposte

Il Progetto GymnasticBodies è una raccolta ben organizzata dei migliori post dall'account Instagram di GymnasticBodies per rendere più semplice la navigazione

L'ex allenatore della squadra nazionale di ginnastica statunitense Christopher Sommer ha messo insieme il suo regime di allenamento chiamato GymnasticBodies. La versione ufficiale è a pagamento, ma spesso rilasciano brevi clip su Instagram. Quindi il trainer e blogger di fitness Antranik Kizirian ha assunto il compito di classificare e classificare tutti questi esercizi sul suo sito Web.

Il progetto GymnasticBodies passa in rassegna oltre 7000 post dall'account Instagram per elencare i migliori esercizi di ginnastica calorica, organizzati in modo ordinato per la navigazione. Antranik li divide in grandi gruppi come core / ab specifici, cose divertenti con un partner, relativi alla verticale, spingendo, tirando, ecc. Fai clic su uno qualsiasi per espanderlo in elenchi e sotto-elenchi.

Ci sono molti più video sull'account Instagram di GymnasticBodies , in quanto Antranik ha scelto solo quelli che sono leggermente diversi da quelli che avresti trovato altrove o che mostrano una postura perfetta. Dovresti anche dare un'occhiata al canale YouTube di GymnasticBodies per video simili, alcuni dei quali sono più approfonditi di quello che troverai su Instagram.

5. Ebook gratuiti di Darebee (Web): 300 allenamenti senza equipaggiamento

Scarica 300 allenamenti senza attrezzatura in ebook gratuiti in tre volumi da Darebee

Neila Ray sostiene da anni la causa degli allenamenti senza attrezzatura. Il suo sito web Darebee è un tesoro di stampabili gratuiti per la salute e il fitness sotto forma di guide di esercizi illustrate. E ora ha anche ebooks gratuiti.

La raccolta di allenamenti senza attrezzatura è un set di tre ebook, ciascuno con 100 allenamenti. Le guide visive hanno anche nomi fantastici come addominali d'acciaio, allenamento Batman, demolizione e così via. Ogni allenamento illustra come eseguire l'esercizio, quante ripetizioni eseguire e a quale livello di forma fisica si dovrebbe essere prima di farlo.

Puoi scaricare e stampare gli ebook gratuitamente, e anche loro sono senza pubblicità. Se preferisci supportare Darebee acquistando libri stampati dello stesso, puoi ordinarli online o trovarli nei negozi locali.

Download: 100 allenamenti senza attrezzi Volume 1 (PDF) | 100 allenamenti senza attrezzatura, volume 2 (PDF) | 100 allenamenti senza attrezzi, volume 3 (PDF)

C'è un'app per questo …

Con la maggior parte degli allenamenti senza attrezzi, l'idea è quella di abituarsi a una certa routine che è possibile continuare a lungo. Che si tratti del My System di Muller o di un regime di allenamento personalizzato impostato utilizzando le altre risorse qui, dovrebbe essere sostenibile e divertente.

Se ti piace cambiare regolarmente le tue routine, allora ottieni aiuto dalle app. Ci sono alcune fantastiche app per l'esercizio fisico e il fitness che invieranno un nuovo modo di mettersi in forma sul tuo cellulare.

Leggi l'articolo completo: 5 allenamenti gratuiti senza attrezzatura per mettersi in forma sempre e ovunque